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總結:

當人們相信只是吃一些碳水化合物和進行一些舉重項目，增肌一般被認為是一個容易的任務。但是當你實際上進入增肌的週期時，你會注意到在一個月或兩個月的一些肌肉積累後，身體會停止在這方向的任何進展。

這是有一個原因：

為了增肌，身體需要更多的飲食和更多的努力。

但繼續增加飲食並繼續在啞鈴上增加更大的重量並不容易。此時，人們可能會選擇放棄或轉向使用補充劑、運動用品或健身用品，因為它們非常有效，使您的肌肉發展更有效率、心境更集中和身心更快恢復。增肌需要營養和蛋白質。但是，如果您非常遵循以下建議，您是可以在不消耗補充劑的情況下獲得肌肉的。

這包括某些食物習慣和練習計劃，這些食物和練習將使您的肌肉積聚量額外提升，以便令肌肉再次開始增益。遵循這些習慣和計劃，您將有恢復肌肉質量的明顯變化。讓我們首先從食物開始，然後在這文章中討論其練習。