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健身與飲食

健身與飲食

健身與飲食
圖 1. 健身要吃什麼

用於提高生產力

不良的飲食習慣可能阻礙你減脂,讓你遠離體重目標。 不良的飲食習慣不只是指吃不健康或飲食過量,而是在減肥時節食,是錯誤的。 首先,你需要意識到飲食也是減肥時必需的,你需要在食物在日常工作上,幫助你減掉脂肪的食物。

如果你在健身前吃了某些食物或補充劑,你是可以做得更好,因為這些物品會為你提供足夠的能量讓您鍛鍊身體,並擔當成一種使身體脂肪更容易被切割的助手。 這可以包括天然食品或與 一滴生肌組合 相似的補充劑(一種高度代謝的運動用品,以減輕體重、加快恢復速度和同時增肌的高級健身用品。

燒脂食品 - 減肥健身前要吃的

發發食品
圖 2 . 減肥的食物

人們可能會說,減肥飲食應該是不含碳水化合物的,只有蛋白質才是預先健身飲食的必要條件。 但是要有效率地完成一個任務,你所需要的碳水化合物比任何其他物質都要多,以產生完成這些運動所需的能量。 蛋白質不易斷裂和需要時間提供能量,但碳水化合物在體內可以迅速斷裂,以供應瞬間能量。

不過,這並不意味著你可以輕鬆地只是在碳水化合物上進行補充,但你應該將它限制在於健身而不是過量。 均衡的健身餐可包括以下的食物方案,以維持熱量限制,同時提供所有必需的營養。

  • 有足夠的卡路里標準的蛋白質零吃,在訓練過程中和訓練結束後,會給你足夠的營養。
  • 堅果可以在運動前吃用,因為它們含有簡單的脂肪,它是能量的來源。
  • 香蕉是最適合健身的食物,而且是正確的天然食物,因為它有鉀和葡萄糖。 此外,香蕉的抗氧化能力讓您的血管更開放,並在健身過程中幫助恢復。
  • 沒有脂肪的奶昔或希臘酸奶也可以在運動前享用,因為它們是從生果中提取的蛋白質,你也可以將種子加入到飯菜中在健康前享用。

上面提到的食品可以有幾個營養素和不同卡路里的數量;因此,你應該就這些物品的數量諮詢您的醫生或營養師。 避免進食如汽水、白麵包、豆類等食物,因為它們含有精製的碳水化合物,而不是含有複合碳水化合物。 

理解有關減肥時飲食的一般常識

任何減肥餐,應包含較少的脂肪,只是需要有限的卡路里,但需要所有對身體正常運動所必需營養。 從葡萄糖開始,健身前的飲食可以含有足夠的葡萄糖,會產生足夠的能量來進行運動。

當你消耗脂肪時,葡萄糖需要 4 小時以上的時間消化,蛋白質消化時間約在 3 小時左右,同時需要 2 小時的時間來消化碳水化合物。 你現在可以總結出在健身前要吃什麼類型的食物,而你越接近訓練,你就應該攝取的卡路里就越少。

當我們運動時,血液會被衝向參與工作的身體部分,如果我們吃食物,血液會向胃部分流去。 因此,我們應避免同時做這兩項工作,在這些工作之間應有足夠的差距時間。

空著肚子來進行運動或練習,會發生什麼事情?

減肥前要吃什麼?
圖 3. 空肚健身或練習

當我們運動時,我們的身體需要的一些營養,如葡萄糖,糖,碳水化合物,或者你可以說瞬間能量,來執行所有健身活動。 這種能量只能從食物或在我們體內呈現的肌肉組織衍生出來。 如果你在空著肚子運動,你的身體會在肌肉組織上放置更多負荷,並吸收來自組織所需的能量。

這會使你的健康惡化,因為你的組織會被分解,而不是燃燒脂肪,如果你這樣瘦了,就意味著你失去了肌肉質量,而不是原本應該被燃燒的脂肪。 所以,大家千萬不要空肚運動,在健身前應嘗試進食或最少喝牛奶或香蕉。

一個不應該包括在 A 前的食品項目中的食品

運動前的食物必須是容易消化,而在運動前,您所享用的食物會被分解、消化,並在開始運動前吸收營養物質。 否則,在鍛鍊的過程中,會降低你的生產力的速度。 人們通常會在不瞭解任何食物的消化率的情況下,準備一些含有幾種成分的厚厚的水果或奶昔,然後才進行運動。

避免在運動前吃油炸食品、碳酸飲料、豆類、白菜、花椰菜等,因為它們需要時間消化,因此干擾你的運動。

如果您沒有任何預先解決的食物項目可供使用,您可以使用 一滴生肌組合,是一種運動用品和健身用品,只是需要通過滴管來口服。 每天1 毫升的補充劑已能讓您更快達到您所想要的健身成果 。

享用這種補充劑,你的身體將獲得足夠的「自由睪固酮」,這將有助於獲得精瘦的肌肉,並迅速去除多餘的脂肪。 在使用此補充劑時,您也應該在日常攝取足夠的水分,蛋白質和氨基酸。

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