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增肌方法|有效的而且是完全免費的

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圖1. 增肌方法|有效的而且是完全免費的


我敢打賭,您不知道世界上最重要增肌的東西是免費的,是嗎?

沒錯。

所有信息都會在這裡!

讓我們告訴你。

睡眠是我們身體自我修復的方式,專家建議說6.5到8個小時對每個人都足夠。

為什麼?

如果您在鍛煉前一夜睡不著覺,那麼您就知道一團重的重量有多難。

這是由於生長激素的天然釋放,這也是肌肉恢復和修復所必需的。

但是,不僅需要“收益”。

睡眠不足的參與者損失的肌肉質量增加了約60%,脂肪減少了55%,

可以找到更多詳細信息這裡.

更多詳情

REM(快速眼動)和非REM(NREM):

  • REM(快速眼動)佔您總睡眠的25%,並且能夠在您清醒時維持您的大腦活動。


  • 非快速眼動睡眠佔睡眠的40%,在此階段分泌生長激素。

我們的身體通過化學物質生產來調節睡眠。

福爾馬林稱為血清素,γ-氨基丁酸稱為GABA。

GABA,一種GABA可以放鬆您的身體和情緒,幫助控制壓力,還有助於實現和維持健康的睡眠水平。

營養不良,睡眠或壓力可能會導致GABA含量降低而出現症狀。低水平的壓力可能導致焦慮,慢性疼痛,壓力,注意力不集中,偏頭痛,頭痛,肌肉緊張和失眠。

此外,

已發現長期睡眠不足的人患有肥胖症,2型糖尿病和其他慢性疾病。

……並在很短的時間內

健康的人通常在僅獲得5小時睡眠的僅5個晚上之後就體重減輕,但發現每晚僅5小時連續5個晚上的睡眠可以促進體重增加。我可以在這裡告訴你。

不幸的是,人們通常會去看醫生為了更易睡覺,因為許多處方藥都有很長的副作用。您可以在FDA上了解有關處方睡眠藥物的更多信息網站.

好消息是,從好的方面來說,有很多(並且更簡單)的替代方案都沒有處方。

實際上,您甚至不需要對每晚的例行動作作出一些小調整即可獲得一夜安眠。

在一個寧靜的夜晚,您可以採取以下措施來幫助您:

  • 有規律的睡眠和醒來時間表
  • 入睡前4到6個小時沒有刺激物,也沒有訓練
  • 睡覺前一小時關閉手機、電視和互聯網
  • 嘗試每晚至少獲得6.5至8個小時的睡眠

我們所有人都過著非常忙碌和漫不經心的生活,但不要讓這使您脫離實現增肌目標而進行的所有艱苦工作。

如果您嘗試過上述所有建議後仍然無法入睡,我們將為您提供幫助。

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