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如何快速同時「減脂」、「增肌」?

如何快速同時「減脂」、「增肌」?

減脂和增肌
圖1. 如何快速同時「減脂」、「增肌」

我打賭你不知道最重要的元素來同時進行「減脂」和「增肌」。

如何令人快速地增肌,並也能避免失去肌肉質量。這是最令人困擾的問題。

讓我們進一步詳細了解。

首先,我們將會從飲食提供最普通的方式,到最後會介紹更快的方式,就是透過一些最新款的運動用品或健身用品。讓我們從以下的飲食開始:肌肉變得越來越密集,脂肪燃燒更容易。

最普通的方式上:

  • 把您的大多數日常活動中最重要的事情都放在您的身體上。
  • 完全注意飲食。
  • 不斷進行反覆的「增肌」和「減脂」週期。
  • 完全遠離加工食品和精製糖。

現在我們可以討論其他一些不同的東西:

只要你每天消耗足夠的卡路里,你就是完全燃燒脂肪的同時也保持肌肉的質量。

在營養學上,為了獲得瘦肌肉和去掉身體脂肪,您需要設置「目標」並定期實行的。

您的營養攝取量(碳水化合物,蛋白質,脂肪和蛋白質等等)的含量應該根據如下所示:

  • 40% 每天蛋白質的推薦量
  • 40% 每天碳水化合物的推薦量
  • 20% 每天脂肪的推薦量

更詳細地,可閱讀這裡, 這裡這裡.

你的最簡單的飲食方法

如果您想了解您的營養攝取量,請記錄您消耗一周的所有食物和它們的重量。在輸入所有這些信息後,您可以使用以下網上計算器準確地計算您整體不同營養的消耗。

您可以在Android Market 搜索 "Best Macro App",並找到滿足您需求的計算器。

寫下您的食物選擇的另一個好處是您還可以幫助您從營養方面找到更好的選擇。

說不”:

  • 薄餅
  • 精製糖
  • 果汁
  • 蘇打

說“是”:

  • 素食
  • 豆類
  • 有機肉類
  • 水果

一旦這些進入了您的日常生活,它就不會花費您太多的努力,立即可見結果。

快速讓您同時「增肌」和「減脂」的健身用品

您也可以通過這個健身食品帶入你的日常生活來快速達到理想的結果。

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